Soleil, farniente, relaxation, insouciance, activités passionnantes, repas savoureux et cocktails frais, balades, baignades… Les vacances sont placées sous le signe du plaisir et du repos. Néanmoins, toutes les bonnes choses ont une fin et le retour de vacances peut être un véritable crève-cœur. Pire encore, des études ont démontré que les bienfaits des congés s’effacent en à peine deux à quatre semaines. En bref, après le retour à la vie quotidienne et la reprise du travail, patatras : on reprend ses mauvaises habitudes et nos niveaux de stress remontent en flèche. La sensation de bien-être s’estompe alors très vite, laissant rapidement place à la fatigue, la nostalgie des jours heureux et la déprime. Pourtant, ce n’est pas une fatalité. Il existe des astuces pour faire durer le bonheur des vacances un peu plus longtemps et adoucir ce dur retour à la réalité.
Avec ces petites techniques, découvrez ainsi comment prolonger un peu vos congés et assurer la transition en douceur. De quoi affronter le retour à la routine avec le sourire et réduire le blues de la rentrée !
Sommaire
1) Reprendre le travail doucement autant que possible
s’étirer bureau détente travail
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Parfois, le travail s’accumule pendant les vacances, si bien que l’on se retrouve avec une montagne de dossiers à traiter à son retour. Autant que faire se peut, réservez-vous néanmoins quelques jours sans programmer trop de réunions ni prendre trop d’engagements avec vos amis et votre famille. Vous aurez ainsi le temps de gérer les mails en retard et dossiers en attente, et de parer au plus urgent. Bref, prenez quelques jours à votre retour pour vous remettre les pieds à l’étrier en douceur et retrouver votre organisation.
Au besoin, réalisez des To-Do lists pour lister vos priorités et gardez à l’esprit que vous êtes humains. Tant pis si vous prenez un peu de retard pour vider les valises et les panières à linge ou que vous cuisinez plus de surgelés. Avec un peu d’indulgence envers vous-même, le retour sera moins violent.
2) S’amuser et se faire plaisir comme en vacances
natation nager piscine
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Pendant ces quelques jours de repos, vous avez pris soin de vous et avez pris le temps de faire des activités plaisantes pour vous ressourcer. Pourquoi ne pas vous l’autoriser le reste de l’année ? Après tout, la vie ne se résume pas au sempiternel métro-boulot-dodo.
Pour ne pas vous laisser dévorer par la routine, autorisez-vous des petits plaisirs et activités amusantes : sorties entre amis, manger du chocolat, aller à la piscine dans un bassin extérieur chauffé ou au parc… Tout est bon pour se mettre du baume au cœur ! La bonne idée : faire le touriste dans sa propre ville ou les alentours pour découvrir de nouveaux lieux et de nouvelles sensations. De quoi se sentir toujours en vacances sans pour autant avaler les kilomètres. On peut aussi s’aménager un coin repos paradisiaque à la maison avec une chaise longue, une ombrelle, de la verdure et pourquoi pas une petite fontaine pour se relaxer et profiter de moments de repos apaisants bien mérités.
3) Planifier ses prochaines vacances
vacances plage
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D’après une étude parue en 2020 dans le Journal of Experimental Social Psychology, le fait de planifier ses prochains jours de repos et de pouvoir se projeter vers de futurs moments joviaux procure automatiquement un boost de sérotonine, notre hormone du plaisir. Prenez donc un moment pour organiser vos futurs congés ou même plus simplement pour réfléchir à vos prochaines activités du weekend pour ajouter une belle éclaircie à votre quotidien de rentrée un peu morose.
4) Mettre son sommeil à l’honneur
femme dort avec son soutien-gorge dormir sommeil
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Pendant ses congés, on dort à son rythme et on se réveille naturellement sans stresser pour les horloges ! Il n’est donc pas étonnant de bien récupérer pendant cette période de repos où l’on peut écouter son corps. À la rentrée, les obligations horaires et le train-train quotidien nous font changer ce rythme et cela peut rendre le retour encore plus rude à encaisser. Eh oui! on a des horaires et il faut malheureusement s’y tenir. Il est alors essentiel de recaler son rythme de sommeil pour ne pas se laisser submerger par la fatigue. Pour ce faire, essayez d’avancer votre heure de coucher les jours qui précèdent afin de reprendre petit à petit un rythme de sommeil en accord avec vos horaires.
Par ailleurs, soignez votre hygiène de sommeil en prévoyant au moins sept à neuf heures pour dormir suivant vos besoins. Évitez par ailleurs les excitants (alcool, thé, café, etc.) et bannissez les écrans avant le coucher pour favoriser l’endormissement. En prenant soin de votre sommeil, votre changement de rythme sera moins rude à encaisser pour votre organisme.
5) De bons repas et moments conviviaux pour un retour plus doux
barbecue brochettes grillades
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